2 3 min

Witam. Wiec tak kilka tyg. temu zaczełem trenować brzuszek robie A6W i biegam co drugi dzien 20 min + brzuszki i pompki do tego biore l-karnityne no i działa zrzuciłem kilka kg. mieśnie powoli wychodzą i teraz jest mój problem czy jak będę chcał wyrzeźbić resztę mieśni (chociaż już lekko mam)to musze zrobić trening i diete na mase a [...]

[...] telefon Nokia 6020 ,funkce to aparat 0.3 megapixeli, wibracje , pamięć wew. 3,5 mb, wyświetlacz TFT 65tys.kolorów, dyktafon , EDGE, GPRS Class 10, IRDA , Java, WAP 2.0, MMS, SMS, alarm, budzik, data, kalendarz, kalkulator, organizer, przypomnienie, słownik, stoper, timer, zegar, Cena 200zł jednak mozna negocjowac za pare min bedzie fota

[...] godziny od spożycia NO-Xplode." taka jest oficjalna wersja na etykiecie ja w swoim planie zakładam bezpośrednio po treningu uzupełnienie białko(Pro Matrix)plus banan a po 30 min posiłek węgl. czy trzymaliście się ściśle zaleceń brania na pusty żołądek i powstrzymywania od jedzenia 1h po? p.s.pusty żołądek to chyba z 2h wcześniej ostatni posiłek [...]

[...] i szukam i nie mogę znaleźć odpowiedniej odżywki - porady co do niej. Potrzebuje roztworu ;) który podbije mi wg tak godz przed treningiem i od razu po (po treningu 15 min mam obiad ale z niską ilością wg). Deta to: Kcal:2923 B:187 t:86 WG:357 Tu jak coś link do całości tematu tam ładnie opisane wszystko na temat tej diety: [...]

Witam, Czytałem większość postów ale niestety nie znalazłem odp. na to pytanie więc założyłem nowy temat. Mam taki problem zacząłem stosować Cell pumpa od 2 dni i najgorzej jest po porcji na czczo, po 15-25 min muszę iść na "kibel". Czy cell pump zostanie wydalony cały z organizmu czy zdąży się wchłonić? z góry dzięki za pomoc

[...] dobierać taki ciężar, by móc podnieść 14 razy (ale podnosić tylko 12 razy). Czy w tym przypadku nie dojdzie do przetrenowania/naderwania ścięgien itp? 17 lat 176 wzrostu 70 kg. Planowany trening: 3x w tygodniu po ok godzinę, rozgrzewka 10-15 min. Trening dzielony Staż - dopiero zaczynam ;) Zmieniony przez - Waitker w dniu 2010-10-13 20:57:21

Zapraszam na Seminarium MUAY THAI, które prowadzi Rafał Simonides, utytułowany, czołowy polski zawodnik, który swoja wiedzę nabył również w Tajlandii, ojczyźnie gdzie Muay Thai jest sportem narodowym, tam też min. przygotowywał się do swoich najważniejszych startów jest pierwszym i jak do tej pory jedynym Polakiem, który stoczył walkę na [...]

[...] z rana 86 kg . Odstawiłem i zauplenie robie inny trening ( na duze parte 15-12 ruchow , 1 CIEZAR ) ( na małe 10 ruchow tez 1 ciezar nie zwięszkam i po kazdym treningu 30 min rowerek stacionarny. I w tej chwili waga mi spadla ok 4 kg i nic z masy nic tylko 1 cm w łapce ale tego nie widac ze spadlo obecnie waze 82 kg xD z rana sila nic nie [...]

[...] robiłem w poslad ale mam zrosty wiec teraz poszedł strzał w udo. Odciagnslem tłoczek wlewam sok i czuje ze zaczyna mi bic serce szybciej,przy 2/3 strzykawki zatkały mi się uszy zalałem się potem zeogilem się cały blady. Minęło 15 min jest trochę lepiej. Mam się martwić ? Myślałem ze umieram przez chwile hahahah dokończę resztę soku w poslad.

Witam, mam 16 lat 171cm wzrostu ważę 55kg ćwiczę na masę mam dietę, zażywam AminoMax6800, Olimp Vita-Min, Olimp węglowodany, Bialko chciałem wiedzieć czy gdybym na treningach dawał z siebie dosłownie wszystko, gdybym dbał o dietę i zażywam wszystkie te witaminy, białka, węglowodany to urósłbym w sile, masie ? głownie chodzi mi o masę. Dodam iż [...]

[...] warunkach domowych skupiając się na 4 ćwiczeniach. Będą to pompki, brzuszki, przysiady i podciągnięcia na drążku podchwytem. Czy ma to sens? Jaki zakres serii polecacie dla początkującego? Myślałem że będę robił obiegówkę składająca się z 5 obwodów, każde z ćwiczeń po kolei po czym że 2 min przerwy i maksymalna ilość powtórzeń. Proszę o sugestie

Mam do Was prośbę i proszę o pomoc: mam HL Ricardo Arony który trwa ok. 3.30 min. , ściągnąłem go z subfightera, nie wiadomo kto jest autorem tego HL, ale leci w nim muza, którą koniecznie chciałbym mieć na kompie, niestety nie znam ani wykonawcy, ani tytułu, ale leci ona mniej więcej tak: refren - "I can waste for, someone to feel me and waste [...]

[...] do brzuszków. Ćwiczyć Pon-Śr-Piąt. I byłbym wdzięczny jakby ktoś rozpisał mi plan w jaki dzień co ćwiczyć (nie licząc pleców) a jedynie do ćwiczeń na uda mógłby mi rzucić filmik jak wykonywać dane ćwiczenie hantelkami lub sztangą łamaną. Ogólnie moim celem jest zwiększenie siły ( min by zacząć podciągać się na drążku na ktorym nie daje rady)

[...] chce go spalic , az 22% . Jestem mieszanka endomorfika z mezomorfikiem jak cos. Ale raczej z przewaga endo. Cwicze 8 miesiecy (4 miesiace z dieta) i od samych cwiczen silowych stracilem ok.10 cm w pasie. Ale chcialbym ten proces spalania przyspieszyc i nie wiem czy przy budowaniu masy moge biegac na dlugie dystanse , 30 min , 3x w tyg. Pozdrawiam

[...] -klata , Wtorek-łapa+/Trening MMA, Środa-Plecy i Barki, Czwartek-łapa+/Trening MMA, piątek-Klata,Sobota-Plecy i Barki. Chciałbym dorzucić jeszcze w międzyczasie do tego 2 razy dziennie Pompki i 2 razy w tygodniu rozciąganie + 20 min na worku też 2 razy w tyg. I nasuwa się pytanie czy mięśnie będą w stanie się odpowiednio regenerować?

[...] ma suchą masę mięśniową pozbywając się tłuszczu. Moja dieta powinna mieć ile kalorii, tyle ile mi wychodzi, nadwyżkę czy zejść niżej od zapotrzebowania? Poza tym przy tym wzroście jaka powinna być idealna waga? Dodam tylko, że mam zamiar biegać 4 razy w tygodniu po ok. 40 min. To, co wybiegam mam jakoś wliczać do diety czy jak? Z góry dzięki.

[...] ze sztangą z tyłu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 6 powt. wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 5 serii , RAMPA, 6 powt. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 5-10 powt. biceps 2 serie 6-12 powt. Co bedzie lepszym wyborem? Aeroby 30-40 minut. kompleks ostatni robilem we wtorek 12 minut, aeroby byly w poniedzialek i czwartek po 30 min.

Witam. Gram od czasu do czasu w pilke po 2h i chcialbym wyrobic sobie kondycje, zeby nie odpadac po 15 min:( Moglbym prosic o jakis skuteczny program treningowy na caly tydzien?? Moze byc w polaczeniu z basenem, gdyz czesto chodze. Jestem na 3 tygodniowym etapie rozgrzewka/lekki bieg/rozgrzewka/krotkie interwały/trucht do domu. Pomoze mi ktos??

[...] to Poniedziałek klata/biceps Środa plecy/barki Piątek nogi/triceps + po każdym treningu brzuch czyli np: podciąganie ugiętych nóg w zwisie na drążku deska 4 razy po 1 min brzuszki 25 powtórzeń 4 serie Interesowało by mnie spalenie nadmiaru tłuszczu z brzucha i tu pojawia się moje pytanie ;D Czy bieganie np: po 4 może 5 km w wtorek, [...]

[...] mogl bym starcic tłuszcz z brzucha i boczkow.Jestem raczej szczuplej budowy ale przez ostatni rok sie zaniedbałem i mam teraz w pasie jakies 90 cm przy wzroscie 186 i wadze 85 kilo.Czekam na odp.A i jeszcze jakbym dolozyl do tego hiit po kazdym treningu 20 min tyle ze nie bieganie tylko boksowanie w łapki na tej zasadzie.Czekam na odp............